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#treinamento

Encontre metodologias, programação e exercícios para HYROX, CrossFit e funcional. Recursos pensados para coaches que buscam se profissionalizar.

HYROX

Lesões no HYROX: como preveni-las pela programação

Os 5 incômodos mais frequentes em atletas de HYROX, o que os causa na sua programação e o semáforo para decidir se o atleta continua, ajusta ou para.

11 de out. de 2026Ler

HYROX

HYROX sem trenó nem SkiErg: treine com o que você tem

Sua academia não tem trenó, SkiErg nem sandbags, e você tem atletas inscritos num HYROX. O guia de substituições estação por estação, com equivalências de carga e o que comprar primeiro.

8 de out. de 2026Ler

Treino

Zonas de treino: como calculá-las sem laboratório

Seus atletas correm tudo na mesma intensidade e não melhoram em nada. Os três testes de campo para definir as zonas reais deles, sem lactato e com o material que você já tem.

5 de out. de 2026Ler

HYROX

A semana depois do HYROX: recuperar e reengajar

A maioria dos cancelamentos não acontece na preparação: acontece nos dez dias depois da prova. O protocolo de recuperação, debrief e próximo objetivo.

2 de out. de 2026Ler

HYROX

Farmers Carry: a estação onde se perdem 40 segundos de graça

Quem perde a estação 6 não é quem tem menos força: é quem solta as kettlebells três vezes. Como treinar a pegada e planejar os drops dos seus atletas.

29 de set. de 2026Ler

HYROX

Simulado de HYROX: o ensaio geral que organiza o bloco

Como montar um simulado de HYROX com seus atletas: formato, substituições de material, logística, o que medir e como transformar esses dados no próximo bloco.

26 de set. de 2026Ler

Treino

Efeito interferência: força e resistência na mesma semana

Seu atleta treina tudo e não melhora em nada. Não é falta de vontade: é a forma como a semana está organizada. Guia prático para a força e o aeróbico conviverem.

23 de set. de 2026Ler

HYROX

Sandbag Lunges: a estação que decide seus wall balls

Os 100 metros de avanços não se perdem na estação 7: a conta chega nos wall balls. Como treinar a resistência de força que decide o final do HYROX.

20 de set. de 2026Ler

HYROX

Corrida comprometida: os 8 km que decidem o HYROX

Metade do tempo do HYROX é corrida, e nenhum desses quilômetros é corrido descansado. Como medir a degradação dos seus atletas e programar o bloco que a corrige.

17 de set. de 2026Ler

HYROX

Burpee Broad Jumps: a estação que quebra a prova

Os burpee broad jumps são os 80 metros mais caros do HYROX. Não se resolvem com burpees: se resolvem com técnica de salto e um ritmo definido antes da prova.

14 de set. de 2026Ler

HYROX

SkiErg e remo: as estações onde ninguém descansa

Seus atletas acham que o SkiErg e o remo são a pausa do HYROX. São as duas estações que mais quebram o ritmo das corridas. Como corrigi-las e programá-las.

11 de set. de 2026Ler

HYROX

Pegada no HYROX: o limitante que quase ninguém treina

Três das oito estações do HYROX se decidem nas mãos. Como medir a pegada dos seus atletas, treiná-la sem acrescentar sessões e transformá-la em um diferencial.

8 de set. de 2026Ler

HYROX

Plano de prova no HYROX: como calcular os splits dos seus atletas

Como transformar os testes dos seus atletas em um plano de prova HYROX com ritmo por quilômetro e tempo por estação, e entregá-lo como um produto que se paga sozinho.

5 de set. de 2026Ler

HYROX

Taper HYROX: a semana de competição dos seus atletas

Como planejar o taper dos seus atletas de HYROX dia a dia para que cheguem descansados e ativados, e como capitalizar essa semana comercialmente.

3 de set. de 2026Ler

Treino

Nutrição e hidratação: até onde vai o treinador

Onde termina a educação sobre hábitos e começa a consulta nutricional: como responder, quando encaminhar e como montar sua rede de encaminhamento.

1 de set. de 2026Ler

HYROX

HYROX Doubles e Relay: lote seu grupo de treino

Como usar HYROX Doubles e Relay para que seus atletas deem o passo de competir, e transformar esse formato em um programa em grupo com data de prova.

27 de ago. de 2026Ler

Treino

RPE e controle de carga: ajuste a semana com dados

Como usar RPE, RIR e sRPE para ler a carga semanal dos seus atletas e decidir na segunda-feira se mantém o plano, corta volume ou muda a sessão pesada de dia.

24 de ago. de 2026Ler

HYROX

Wall Balls no HYROX: preparar a estação que define o tempo

Como preparar seu atleta para os 100 wall balls finais do HYROX: particionamento, respiração, a força construída antes e os erros de coaching mais comuns.

19 de ago. de 2026Ler

Treino

Bateria de testes inicial: como avaliar um atleta novo

Como montar uma bateria de testes inicial de 60-75 minutos para avaliar um atleta novo, torná-la repetível e transformá-la no seu melhor produto de entrada.

17 de ago. de 2026Ler

HYROX

Sled push e sled pull no HYROX: como treiná-los

Por que o trenó arruína provas no HYROX e como treiná-lo mesmo que sua academia não tenha um: técnica, progressão de cargas e argumento comercial.

14 de ago. de 2026Ler

HYROX

Roxzone: os 6 minutos que seus atletas dão de graça no HYROX

O roxzone consome mais de 6 minutos de uma prova HYROX média. Aprenda a medi-lo e treiná-lo para que seus atletas baixem o tempo sem correr mais rápido.

9 de ago. de 2026Ler

HYROX

Calçado para HYROX: como orientar seus atletas para maximizar o desempenho

O calçado no HYROX é determinante para o sucesso. Aprenda a orientar seus atletas sobre quais tênis escolher de acordo com o perfil deles para melhorar tempos e evitar lesões.

6 de ago. de 2026Ler

Guia

Alternativa ao Hustle App: por que os coaches escolhem a ATHRIX

O Hustle App nasceu dentro do ecossistema CrossFit. Se você é coach na LATAM, treina várias modalidades e vende planos online, a ATHRIX encaixa melhor no seu negócio.

6 de ago. de 2026Ler

Triatlo

Transições no triatlo e no duatlo: como treiná-las para diferenciar seu serviço

Descubra como ensinar as transições (T1 e T2) para que seus atletas baixem suas marcas e valorizem seu olhar técnico como profissional de endurance.

4 de ago. de 2026Ler

Guia

Site para treinadores: como criar uma página que venda seus planos

Ter um site não basta. Mostramos quais elementos sua página de treino precisa ter para posicionar você como especialista e transformar seguidores em atletas.

2 de ago. de 2026Ler

Guia

Treinos personalizados: como vender e gerenciar serviços de alto valor

Descubra como transformar seus treinos personalizados em um negócio escalável. Estratégias de venda, diferenciação e gestão para coaches e academias.

30 de jul. de 2026Ler

Guia

Treinador de CrossFit: dicas para profissionalizar seu serviço e atrair mais atletas

Ser um bom treinador de CrossFit não basta para lotar o box. Aprenda estratégias para se diferenciar, vender seus programas e gerenciar seus atletas com sucesso.

28 de jul. de 2026Ler

Guia

Treinador de HYROX: como liderar e monetizar a tendência que marca o fitness atual

Descubra como se posicionar como treinador de HYROX, criar planos eficazes e escalar seu negócio aproveitando a competição de fitness mais popular do mundo.

26 de jul. de 2026Ler

Guia

Personal trainer online: como escalar seu negócio e vender mais planos

Descubra as principais estratégias para se posicionar como personal trainer online, otimizar seus serviços e captar alunos do mundo todo de forma eficiente.

24 de jul. de 2026Ler

Guia

Inteligência artificial no fitness: como usá-la para escalar seu negócio

Descubra como a inteligência artificial no fitness pode ajudar você a otimizar seus planos, economizar tempo e oferecer um serviço premium aos seus atletas.

22 de jul. de 2026Ler

Guia

Software para personal trainer: a chave para escalar seu negócio fitness

Descubra como escolher o melhor software para personal trainer. Otimize seu tempo, profissionalize seus planos e aumente a retenção dos seus atletas agora mesmo.

20 de jul. de 2026Ler

Corrida

Força para corredores: venda o diferencial que ninguém oferece

Descubra como programar força específica para corredores e posicione-se como um coach de elite. Melhore a economia de corrida dos seus atletas e evite lesões.

18 de jul. de 2026Ler

Treino

Como desenhar programas para principiantes que não abandonam na terceira semana

Aprenda a estruturar planos de treino que garantam a adesão dos seus novos alunos e melhorem a taxa de retenção do seu negócio fitness.

16 de jul. de 2026Ler

Guia

De treinar amigos a viver do fitness: como profissionalizar seu negócio

Transforme sua paixão em um negócio rentável. Descubra como estruturar seus planos, automatizar cobranças e projetar uma imagem profissional para seus atletas.

14 de jul. de 2026Ler

Corrida

Como escalar seu negócio de corrida: gerencie mais de 20 atletas sem se afogar no Excel

Descubra como automatizar a gestão dos seus atletas de corrida para ir de 10 a 50 alunos sem perder a personalização nem passar horas na frente de uma planilha.

12 de jul. de 2026Ler

HYROX

Planejamento Hyrox: como organizar as 8 estações na sua programação semanal

Aprenda a estruturar as 8 estações do Hyrox na semana dos seus atletas para otimizar o desempenho, evitar lesões e vender planos de treino de elite.

10 de jul. de 2026Ler

HYROX

Hyrox na América Latina: como aproveitar a tendência para vender mais planos

O Hyrox chega à América Latina e muda as regras do jogo. Descubra por que é a oportunidade perfeita para diferenciar sua marca e vender planos de treino híbrido.

8 de jul. de 2026Ler

Guia

App de treino personalizado: a chave para escalar o seu negócio de coaching

Um app de treino personalizado não é só uma ferramenta técnica; é o seu motor de vendas. Aprenda a escolher o melhor para profissionalizar o seu serviço e escalar.

2 de jul. de 2026Ler

CrossFit

Escalonamento de WODs: Como adaptar treinos para reter mais atletas

Descubra como escalonar WODs de forma profissional. Mantenha o estímulo, evite lesões e demonstre seu valor como coach adaptando cada sessão a cada nível.

2 de jul. de 2026Ler

Treino

Periodização: como organizar macrociclos, mesociclos e microciclos

Aprenda a planejar seu treino como um profissional. Descubra o que são macrociclos, mesociclos e microciclos para maximizar seu desempenho.

1 de jul. de 2026Ler